Oczywiście, wirtualny terapeuta to nadal pomysł rodem z filmów science fiction. Jednak naukowcy już stworzyli kilka aplikacji. Wspierają one planowanie i utrzymanie zdrowszego trybu życia. Pomagają też radzić sobie z trudnościami wynikającymi z nadmiernego stresu.

Aplikacje wspierające lepszy sen

Jedną z trudności mogą być np. zaburzenia snu, takie jak ruminacje, podwyższone napięcie w ciągu dnia, bezsenność czy koszmary. Do kontrolowania snu i jego jakości można wykorzystać aplikacje. Należą do nich m.in. Sleeprate: Improve your sleep, Sleep Easily Guided Meditation for Relaxation, Rainy App – Rain Sounds, Rain White Noise, Calm i UP Coffee.

Aplikacje te pomagają zasypiać dzięki kojącej muzyce i dźwiękom natury. Emitują odgłosy deszczu, szumu fal, dźwięki samochodu lub mis tybetańskich. Te dźwięki relaksują i pomagają mózgowi przejść w fale alfa. Nightly ma dodatkową funkcję zapobiegania koszmarom. Wykrywa wzmożoną aktywność w czasie snu i uruchamia kojącą muzykę. Dzięki temu zapobiega wybudzeniu i tworzy pozytywne skojarzenia.

Z kolei UP Coffee kontroluje spożycie kawy w ciągu dnia. Aplikacja wskazuje, kiedy kofeina zostanie zmetabolizowana. Dzięki temu użytkownik wie, kiedy łatwiej będzie zasnąć.

Technologia w walce z lękiem i paniką

Napady lęku i paniki również można redukować za pomocą technologii. Rootd to jedna z aplikacji, która pomaga w takich sytuacjach. Oferuje dwie ścieżki działania: radzenie sobie z atakiem paniki oraz szybkie obniżenie napięcia. Narzędzia w aplikacji obejmują lekcje psychoedukacji, sesje oddechowe, skanowanie ciała i wizualizacje.

Te funkcje pozwalają lepiej osadzić się w ciele w chwili lęku. Rootd umożliwia także monitorowanie postępów. W nagłych sytuacjach pozwala na szybki kontakt z bliską osobą.

Monitorowanie nastroju i poprawa samopoczucia

Control and Monitor: Anxiety, Mood and Self-Esteem to kolejna aplikacja wspierająca samopoczucie. Oferuje funkcje monitorowania nastroju, depresji i poczucia własnej wartości. Użytkownik może też korzystać z „dobrych wyzwań” oraz prowadzonych sesji oddechowych.

Polskie rozwiązania w walce z depresją

W celu radzenia sobie z depresją i obniżeniem nastroju powstała aplikacja HOW ARE YOU. Umożliwia monitorowanie nastroju i korzystanie z wielu funkcji. Należą do nich m.in. testy nastroju, dziennik wdzięczności, ćwiczenia psychologiczne oraz zestawy wskazówek. Aplikacja analizuje dane, co pozwala lepiej zrozumieć swoje emocje.

Dodatkową zaletą jest fakt, że stworzono ją w Polsce. Przebadano ją w jednym z najlepszych ośrodków badawczych. Jest dostosowana do polskich realiów i dostępna w języku polskim.

Dlaczego warto korzystać z aplikacji wspierających zdrowie psychiczne?

Po co to wszystko? Badania pokazują, że samo monitorowanie nastroju poprawia samopoczucie. Użytkownicy aplikacji odnotowali poprawę nastroju o 18% w ciągu 21 dni. To całkiem niezły wynik, prawda? Zwłaszcza że osiągnięty dzięki prostej czynności korzystania z telefonu.

Podsumowanie

Obecnie dostępnych jest wiele aplikacji, które pomagają w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Wymienione powyżej to tylko niektóre z nich. Nowoczesne technologie oferują ciekawe możliwości pracy nad sobą.

Jednak żadna aplikacja nie zastąpi profesjonalnej psychoterapii ani leczenia farmakologicznego. Mogą one stanowić wsparcie pomiędzy sesjami terapeutycznymi i pomagać w pogłębianiu samoświadomości. Artykuł ma zachęcić czytelników do wypróbowania tych rozwiązań w drodze do lepszego zdrowia psychicznego.

A. Sobczyk-Kubiak, Wirtualny Ośrodek Wsparcia

Źródła:

https://emocje.pro/zamiast-psychoterapii-aplikacja-telefoniczna/ https://www.telix.pl/operatorzy/taryfy/internet-mobilny/2014/04/how-are-you-app-polska-mobilna-aplikacja-monitorujaca-zaburzenia-nastroju-wideo/