Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaniku mięśni, które nie są w stanie utrzymać prawidłowej postawy ciała ani podołać większemu wysiłkowi fizycznemu. Aktywność fizyczna i właściwa dieta to 2 podstawowe czynniki, które odpowiadają za zachowanie zdrowia oraz prawidłowy rozwój fizyczny, psychiczny, mentalny i społeczny. Ćwiczenia fizyczne nie tylko wzmacniają nasz układ mięśniowy, ale również i kostny. Dzięki ruchowi lepiej funkcjonuje również układ krwionośny. Ludzie, którzy są aktywni fizycznie rzadziej chorują, a choroby przechodzą łagodniej niż ludzie, którzy unikają ruchu. 

Regularne ćwiczenia pozwalają zgubić zbędne kilogramy oraz zabezpieczają przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, zawał serca, itp. Aktywność fizyczna to czas relaksu dla organizmu. Podczas ćwiczeń organizm wydziela endorfiny – tzw. hormon szczęścia. Jego wzrost zdecydowanie poprawia samopoczucie, redukuje i zapobiega stanom depresyjnym. 

Uprawianie sportu również hartuje psychicznie: uczy systematyczności, odporności i zdrowej rywalizacji. Jest pretekstem do utrwalania starych znajomości i nawiązywania nowych. Wysiłek fizyczny znakomicie rozładowuje stres, ale także znakomicie poprawia ukrwienie i działanie naszego mózgu. W tym miejscu należy nadmienić, że rodzaj wysiłku fizycznego powinien być dopasowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego.