Cytat z Usunięty użytkownik data 2025-02-04, 11:52
W przypadku depresji mamy do czynienia z jednym z nielicznych przypadków, w którym istnieje potwierdzony naukowo rodzaj diety, który ma znaczenie terapeutyczne i może łagodzić objawy chorobowe zaburzenia psychicznego. Istnieją tu liczne solidne badania naukowe, które potwierdzają skuteczność tej diety. Badania te zostały przeprowadzone na dużych próbach (próba to osoby, które poddano badaniu) z udziałem grupy kontrolnej (te osoby nie stosowały diety śródziemnomorskiej i grupy tej użyto do porównań). Przeprowadzono także badania kohortowe i badania podłużne (to wieloletnie badania, w których obserwuje się te same grupy lub osoby). W każdym razie w przypadku tak przeprowadzonych badań możemy uogólniać wyniki na całą populację (czyli w tym przypadku wszystkie osoby chore). I badania te potwierdziły, że dieta śródziemnomorska ma pozytywny wpływ w przypadku zaburzeń depresyjnych. Badano także wpływ tego rodzaju diety na zaburzenia lękowe i ograniczenia zdolności poznawczych w zaburzeniach otępiennych i także w tym przypadku wykazano pozytywny wpływ tej diety, choć tu przydałoby się więcej badań. Nie oznacza to oczywiście, że dzięki diecie pozbędziemy się choroby (choć były także przypadki całkowitej remisji). Często jednak można doprowadzić do zmniejszenia objawów depresyjnych. Na czym polega dieta śródziemnomorska?
Jej zwolennicy twierdzą, że nie jest to technicznie „dieta”, ale raczej zestaw zasad. Preferują termin „odżywianie w stylu śródziemnomorskim”, ponieważ słowo „dieta” nie zawsze ma pozytywne konotacje. Zalecenia:
- Kładź nacisk na: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, ryby (i owoce morza), fasolę i inne rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, zioła, przyprawy, awokado i oliwę z oliwek.
- Jedz: drób, jajka, ser i jogurt.
- Jedz rzadziej: czerwone mięso, przetworzone mięso, napoje słodzone cukrem, dodane cukry, rafinowane zboża (pozbawione otoczek i zarodków), rafinowane oleje i inne wysoko przetworzone produkty spożywcze.
- Gotuj w domu i dziel się posiłkami z innymi.
- Jeśli zdecydujesz się na spożycie alkoholu, trzymaj się czerwonego wina i ogranicz się do jednego kieliszka.
- Zminimalizuj poziom stresu (nie licz kalorii ani nie śledź makroelementów!).
W przypadku depresji mamy do czynienia z jednym z nielicznych przypadków, w którym istnieje potwierdzony naukowo rodzaj diety, który ma znaczenie terapeutyczne i może łagodzić objawy chorobowe zaburzenia psychicznego. Istnieją tu liczne solidne badania naukowe, które potwierdzają skuteczność tej diety. Badania te zostały przeprowadzone na dużych próbach (próba to osoby, które poddano badaniu) z udziałem grupy kontrolnej (te osoby nie stosowały diety śródziemnomorskiej i grupy tej użyto do porównań). Przeprowadzono także badania kohortowe i badania podłużne (to wieloletnie badania, w których obserwuje się te same grupy lub osoby). W każdym razie w przypadku tak przeprowadzonych badań możemy uogólniać wyniki na całą populację (czyli w tym przypadku wszystkie osoby chore). I badania te potwierdziły, że dieta śródziemnomorska ma pozytywny wpływ w przypadku zaburzeń depresyjnych. Badano także wpływ tego rodzaju diety na zaburzenia lękowe i ograniczenia zdolności poznawczych w zaburzeniach otępiennych i także w tym przypadku wykazano pozytywny wpływ tej diety, choć tu przydałoby się więcej badań. Nie oznacza to oczywiście, że dzięki diecie pozbędziemy się choroby (choć były także przypadki całkowitej remisji). Często jednak można doprowadzić do zmniejszenia objawów depresyjnych. Na czym polega dieta śródziemnomorska?
Jej zwolennicy twierdzą, że nie jest to technicznie „dieta”, ale raczej zestaw zasad. Preferują termin „odżywianie w stylu śródziemnomorskim”, ponieważ słowo „dieta” nie zawsze ma pozytywne konotacje. Zalecenia:
- Kładź nacisk na: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, ryby (i owoce morza), fasolę i inne rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, zioła, przyprawy, awokado i oliwę z oliwek.
- Jedz: drób, jajka, ser i jogurt.
- Jedz rzadziej: czerwone mięso, przetworzone mięso, napoje słodzone cukrem, dodane cukry, rafinowane zboża (pozbawione otoczek i zarodków), rafinowane oleje i inne wysoko przetworzone produkty spożywcze.
- Gotuj w domu i dziel się posiłkami z innymi.
- Jeśli zdecydujesz się na spożycie alkoholu, trzymaj się czerwonego wina i ogranicz się do jednego kieliszka.
- Zminimalizuj poziom stresu (nie licz kalorii ani nie śledź makroelementów!).
Moje konto
