Cytat z Katarzyna data 2025-09-16, 17:14Co może pomóc:
🕐 Stałe godziny snu – chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze, nawet w weekendy.
🛏️ Łóżko tylko do spania – unikanie pracy czy oglądania TV w łóżku.
📱 Ograniczenie ekranów na 1–2 h przed snem (niebieskie światło hamuje melatoninę).
🕯️ Rytuał wieczorny – np. ciepła kąpiel, czytanie książki, ćwiczenia relaksacyjne.
🚶 Aktywność fizyczna w ciągu dnia, ale nie tuż przed snem.
☕ Ograniczenie kofeiny i alkoholu, szczególnie popołudniami i wieczorem.
🌡️ Odpowiednie warunki w sypialni: ciemno, cicho, chłodno (ok. 18–20°C).
✍️ Zapisanie myśli – jeśli gonitwa myśli przeszkadza, warto spisać zadania czy troski, by „odłożyć je na jutro”.
🧘 Techniki relaksacyjne – oddech 4-7-8, medytacja, joga, muzyka relaksacyjna.
🕐 Stałe godziny snu – chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze, nawet w weekendy.
🛏️ Łóżko tylko do spania – unikanie pracy czy oglądania TV w łóżku.
📱 Ograniczenie ekranów na 1–2 h przed snem (niebieskie światło hamuje melatoninę).
🕯️ Rytuał wieczorny – np. ciepła kąpiel, czytanie książki, ćwiczenia relaksacyjne.
🚶 Aktywność fizyczna w ciągu dnia, ale nie tuż przed snem.
☕ Ograniczenie kofeiny i alkoholu, szczególnie popołudniami i wieczorem.
🌡️ Odpowiednie warunki w sypialni: ciemno, cicho, chłodno (ok. 18–20°C).
✍️ Zapisanie myśli – jeśli gonitwa myśli przeszkadza, warto spisać zadania czy troski, by „odłożyć je na jutro”.
🧘 Techniki relaksacyjne – oddech 4-7-8, medytacja, joga, muzyka relaksacyjna.